Fitness bowl z brązowym ryżem, fasolką szparagową, kurczakiem i ciepłą salsą pomidorową

Fitness bowl z brązowym ryżem, fasolką szparagową, kurczakiem i ciepłą salsą pomidorową

4.3 104 评分
准备工作 20 分钟
总数 1小时
4 porcje

食材

  • ryżu brązowego, długoziarnistego
    250 g
  • wody plus dodatkowa ilość do namoczenia
    900 g
  • oliwy z oliwek plus dodatkowa ilość do skropienia
    1 łyżeczka
  • soli plus dodatkowa ilość do oprószenia
    1 łyżeczka
  • cebuli przekrojonej na pół
    50 g
  • ząbek czosnku
    1
  • bazylii, świeżej tylko liście, plus dodatkowa ilość do dekoracji
    5 g
  • krojonych pomidorów, z puszki
    400 g
  • koncentratu pomidorowego
    25 g
  • cukru
    1 łyżeczka
  • papryki ostrej, mielonej
    ½ - 1 łyżeczka
  • pieprzu czarnego, mielonego plus dodatkowa ilość do oprószenia
    ½ łyżeczki
  • zielonej fasolki szparagowej, świeżej
    300 g
    300 g zielonej fasolki szparagowej, mrożonej, uprzednio rozmrożonej
  • piersi z kurczaka, bez skóry przekrojonych wzdłuż na pół
    500 - 600 g

难易度

初级


营养价值 每 1 porcję

735.5 mg
蛋白质 68.4 g
热量 2583.8 kJ / 617.6 kcal
脂肪 10.4 g
膳食纤维 6.7 g
饱和脂肪 2.3 g
碳水化合物 60 g

喜欢这道食谱吗?

除了这道食谱,还有超过 100 000 道美味食谱正在等着您!

注册后可享30天免费体验,尽情探索 Cookidoo® 的美味世界。

马上体验 更多信息


您可能还喜欢...

显示所有