Ryba po hindusku z sosem jogurtowym, ziemniakami i warzywami

Name: Ryba po hindusku z sosem jogurtowym, ziemniakami i warzywami
Prep time: 45 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 4 porcje
Ingredients: 600 g wody; 2 ząbki czosnku; ¼ - ½ łyżeczki pieprzu cayenne, mielonego; 50 g kolendry, świeżej; 100 g liści szpinaku baby, świeżych; 40 g oliwy z oliwek; 1 łyżeczka soli; 600 g filetów z ryby o białym mięsie; 400 g ziemniaków; ¼ łyżeczki kurkumy, mielonej; 4 łyżeczki mąki z cieciorki; 1 łyżeczka cukru; ½ łyżeczki pieprzu, świeżo mielonego; 2 łyżeczki soku z cytryny, świeżo wyciśniętego; 200 g marchewki; 200 g różyczek brokułu; 250 g jogurtu typu greckiego

3.5 (39 评分 )

马上体验

难易度初级

准备时间 45 分钟

总时间 1小时

份量 4 porcje

食材

600 g wody
2 ząbki czosnku
¼ - ½ łyżeczki pieprzu cayenne, mielonego
或 2 zielone papryczki chili, świeże, ok. 6-8 cm długości, bez gniazd nasiennych
50 g kolendry, świeżej, plus dodatkowa ilość do dekoracji
100 g liści szpinaku baby, świeżych
或 100 g liści szpinaku, świeżych, pokrojonych na kawałki
40 g oliwy z oliwek
1 łyżeczka soli
600 g filetów z ryby o białym mięsie (np. halibut, łupacz, dorsz; 1 cm grubości), bez skóry i ości
400 g ziemniaków, pokrojonych na 1 cm kawałki
¼ łyżeczki kurkumy, mielonej
4 łyżeczki mąki z cieciorki (ok. 15 g, patrz wskazówka)
或 10 g skrobi kukurydzianej
1 łyżeczka cukru
½ łyżeczki pieprzu, świeżo mielonego,
2 łyżeczki soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
200 g marchewki, pokrojonej w 1 cm plastry
200 g różyczek brokułu, pokrojonych na 3 cm kawałki
250 g jogurtu typu greckiego

营养价值: 每 1 porcję
热量: 1830 kJ / 437 kcal
蛋白质: 36 g
碳水化合物: 28 g
脂肪: 18 g
膳食纤维: 5.9 g