通过规律运动来保持良好状态

适量的体育活动与均衡的饮食相辅相成，都是让您保持精力充沛的良方！

了解运动的最新信息

根据世界卫生组织的最新建议，如果您在 18-64 岁之间，应该每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，以保持身体健康。如果为了塑性，您应该每周至少做两次负重锻炼。

有氧运动和减脂

跑步和骑自行车是非常简单易行的有氧运动。它们有助于燃烧脂肪。除了减少身体脂肪和改善新陈代谢，有规律的体育活动还有利于心血管健康，降低心脏病的风险。跑步和骑车之类的活动可以促进内啡肽的产生，这将帮助您减轻压力水平。

锻炼以舒展身心

瑜伽和普拉提对身体也有积极的影响。这些形式的锻炼可以提高身体素质，增强肌肉，改善身体的平衡能力和灵活性，增强脊柱灵活性，减少关节疼痛。除此之外，瑜伽和普拉提这些运动对心理健康也大有裨益。

在采用新的营养计划、健身计划或长时间不运动后重新开始运动之前，一定要咨询您的医生、医师或其他专业人士。