晚餐（二米饭、金桔青柠蒸鳕鱼、马蹄胡萝卜炒肉片、蘑菇西蓝花和海带文蛤味增汤）

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无评分

准备工作 30 分钟

总数 1小时

1 人份

食材

大米淘洗沥干
40 克
小米淘洗沥干
15 克
水蒸饭用
60 克
蜂蜜
5 - 8 克
青柠汁
5 克
生抽推荐薄盐生抽，见要诀
10 克
鳕鱼排
75 克
金桔切片
25 克
青柠皮切丝
2 片
新鲜海带切丝
40 克
新鲜豆芽
15 克
新鲜蛤蜊可选文蛤
30 - 40 克
味噌
15 - 20 克
水
405 克
西兰花切块
80 克
蘑菇切厚片
20 克
生抽推荐薄盐生抽，见要诀
1 茶匙
油
5 克
猪里脊肉切薄片
20 克
胡萝卜切片
20 克
盐
1 小撮
新鲜荸荠切片
50 克

难易度

中级

营养价值每 1 人份

钠 1797.7 mg

蛋白质 34.3 g

热量 2307.1 kJ / 551.4 kcal

脂肪 10 g

膳食纤维 8.4 g

饱和脂肪 1.8 g

碳水化合物 84.1 g

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