难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- Óleo vegetal q.b. p/ untar
-
20
g amêndoa c/ pele
或 20 g amêndoa s/ pele -
100
g espinafres
或 100 g acelga, só as folhas cortadas em pedaços - 3 pés de salsa, só as folhas
- 125 g queijo mozarela fresco light cortado em pedaços
- 4 ovos
- 40 g leite magro
- ½ c. chá de sal
- ¼ c. chá de pimenta
- ¼ c. chá de flocos de malagueta seca (可选的)
- 500 g água
- 营养价值
- 每 1 unidade
- 热量
- 431 kJ / 103 kcal
- 蛋白质
- 9 g
- 碳水化合物
- 2 g
- 脂肪
- 6 g
- 膳食纤维
- 1.3 g
替代食谱
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Croissants
2小时
Granola
25 分钟
Rabanadas a vapor
1小时
Panquecas de aveia
20 分钟
Panquecas de banana e aveia
15 分钟
Pão de banana vegan
1小时
Bolachas de cenoura, laranja e aveia
50 分钟
Panquecas de banana
15 分钟
Panquecas de aveia e requeijão com banana e molho de frutos vermelhos
30 分钟
Panquecas com farinha de arroz e morangos em calda
30 分钟
Crepes com queijo e molho de morango
1小时
Papas de aveia e maçã
25 分钟