难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 2 bananas (200 g aprox.) cortada em pedaços
- 80 g mirtilos congelados
-
1
c. sopa de sementes de linhaça
或 1 c. sopa de gérmen de trigo - 150 g iogurte magro
- ½ cm gengibre fresco
- 200 g bebida de amêndoa
- 营养价值
- 每 1 copo
- 热量
- 900.4 kJ / 215.2 kcal
- 蛋白质
- 5.8 g
- 碳水化合物
- 38.7 g
- 脂肪
- 6.3 g
- 饱和脂肪
- 2.3 g
- 膳食纤维
- 6 g
- 钠
- 108.8 mg
替代食谱
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Rabanadas a vapor
1小时
Smoothie de beterraba
5 min
Batido de frutos vermelhos
5 min
Doce de abacaxi
45 分钟
Pão de banana e alfarroba
1小时 45 分钟
Papas de aveia de chocolate e pera
8h
Batido saudável
10 min
Papas de aveia com leite de amêndoa
8h
Quiche de atum sem massa
30 分钟
Omelete de espinafres e presunto
30 分钟
Papas de aveia sem açúcar
15 分钟
Papas de aveia com iogurte e fruta
10 min