难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 600 g di acqua
- 170 g di broccoletti
- ½ spicchio di aglio
- 30 g di olio extravergine di oliva + q.b.
- 260 g di ceci lessi in scatola, scolati e sciacquati
- 20 g di pangrattato
- 20 g di crusca di avena
- 10 g di semi di girasole
- 5 g di semi di lino
- 5 g di semi di zucca
- 1 cucchiaino di curry in polvere
- 1 pizzico di sale
- 1 pizzico di pepe nero macinato
- 营养价值
- 每 1 pezzo
- 热量
- 715.1 kJ / 170.9 kcal
- 蛋白质
- 7.6 g
- 碳水化合物
- 23.2 g
- 脂肪
- 6.3 g
- 饱和脂肪
- 0.8 g
- 膳食纤维
- 4.9 g
- 钠
- 50 mg
