Putencurry mit Blumenkohl-Couscous

Name: Putencurry mit Blumenkohl-Couscous
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 600 g Blumenkohl; 1 TL Salz; 50 g Erdnüsse, geröstet, gesalzen; 10 g Ingwer, frisch; 2 Knoblauchzehen; ½ - 1 rote Chilischote, frisch; 1 rote Paprika; 20 g Olivenöl; 500 g Putenbrustfilet, ohne Haut; 2 TL Curry; 1 geh. TL Gewürzpaste für Hühnerbrühe, selbst gemacht; 400 g Kokosmilch; 1 TL Johannisbrotkernmehl; 100 g Wasser; 200 g Ananas, frisch; 100 g Erbsen, TK

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难易度初级

准备时间 20 分钟

总时间 40 分钟

份量 4 Portionen

食材

600 g Blumenkohl, in Stücken
1 TL Salz

50 g Erdnüsse, geröstet, gesalzen
10 g Ingwer, frisch, in dünnen Scheiben
2 Knoblauchzehen
½ - 1 rote Chilischote, frisch, ggf. entkernt
1 rote Paprika, in Stücken
20 g Olivenöl
500 g Putenbrustfilet, ohne Haut, in Würfeln (1 cm)
2 TL Curry
或 2 TL gelbe Currypaste
1 geh. TL Gewürzpaste für Hühnerbrühe, selbst gemacht
或 1 Würfel Hühnerbrühe (für 0,5 l)
400 g Kokosmilch, ungesüßt
1 TL Johannisbrotkernmehl
100 g Wasser
200 g Ananas, frisch, in Stücken (1,5 cm)
100 g Erbsen, TK

营养价值: 每 1 Portion
热量: 1551 kJ / 372 kcal
蛋白质: 41 g
碳水化合物: 17 g
脂肪: 13 g
膳食纤维: 9.1 g