难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 30 g água
- 100 g maçã reineta cortada em pedaços
- 150 g amendoim
-
80
g azeite
或 80 g óleo - 100 g mel
- 10 g sementes de chia
- 150 g flocos de aveia
- 30 g arroz tufado
- 15 g coco ralado
- 50 g sementes de abóbora
- 30 g sementes de linhaça
- 20 g sementes de sésamo brancas
-
100
g arandos
或 100 g sultanas
- 营养价值
- 每 20 unidades
- 热量
- 15178.3 kJ / 3627.7 kcal
- 蛋白质
- 93.5 g
- 碳水化合物
- 355.6 g
- 脂肪
- 225 g
- 饱和脂肪
- 38.2 g
- 膳食纤维
- 56.9 g
- 钠
- 63.6 mg
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