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Meal Prep - Avoine | Overnight porridge, smoothie aux légumes, muffins au chocolat et à l'avoine
Difficulty
Most of our recipes are easy to cook. Those that require a little more time or cooking ability are rated medium or advanced.
Preparation time
This is how much time you need to prepare this meal.
Total time
This is the time it takes to prepare this meal from start to finish: marinating, baking, cooling etc.
Serving size
This shows how many portions this recipe makes.
Ingredients
Muffins au chocolat et à l'avoine
- 55 g de flocons d'avoine
- 80 g de dattes dénoyautées, molles, coupées en deux
- 180 g de farine de blé
-
340
g de lait d'amande, non sucré
or 340 g de lait - 30 g de sucre (optional)
- 30 g de poudre de cacao
- 1 c. à café d'arôme de vanille
- 60 g d'huile végétale
- ½ c. à café de levure chimique
- ½ c. à café de bicarbonate de soude
- 1 c. à café de vinaigre de cidre
- 2 pincées de sel
Overnight porridge
- 30 g de dattes dénoyautées
- 30 g de noisettes, avec peau ou blanchies
- 120 g de carottes, en morceaux
-
150
g de lait d'amande
or 150 g de lait - ¼ c. à café de cannelle en poudre
- ¼ c. à café de cardamome en poudre (optional)
- 500 - 600 g de lait d'amande, non sucré
- 70 - 80 g de flocons d'avoine
- 10 g de graines de chia
-
30 - 40
g de sirop d'érable (optional)
or 30 - 40 g de miel (optional)
Smoothie à la carotte et à l'orange
- 200 g de carottes, en morceaux
- 1 orange, sans partie blanche, en morceaux
- 1 pomme épépinée, en morceaux
- 10 g de flocons d'avoine
- 20 - 30 g de citron, pelé, sans partie blanche, épépiné, en morceaux
- 700 g d'eau
- 10 g de gingembre frais, en tranches (2 mm) (optional)
- ¼ c. à café de poudre de curcuma séché
- Nutrition
- per 1 portion
- Calories
- 2938.8 kJ / 702.4 kcal
- Protein
- 16.8 g
- Carbohydrates
- 106.9 g
- Fat
- 27.5 g
- Saturated Fat
- 3.6 g
- Fibre
- 17.2 g
- Sodium
- 527.8 mg
替代食谱
Show allPoisson au four à la grecque et boulgour
1小时 30 分钟
Poulet grillé à la citronnelle à la vietnamienne avec riz (sans gluten)
30 分钟
Saumon au sésame avec salade et soupe de petits pois
1小时
Poisson blanc au miso avec haricots verts et purée de pois chiches
3h
Porc katsu avec vinaigrette au wasabi, pommes de terre au four et salade au chou blanc
50 分钟
Saumon sur asperges et vinaigrette aux herbes
45 分钟
Poisson cuit dans des feuilles de bananier à la Yucatán avec du riz au maïs
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Saumon épicé à la cubaine et salsa d'avocat à la tomate
30 分钟
Poisson grillé à l'africaine, riz et salade de tomates
45 分钟
Poisson en croûte de sel à la méditerranéenne et fenouil caramélisé
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Bar cuit dans du pain à la portugaise avec pommes de terre vapeur et haricots verts
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Bar au four à l'italienne, dip aux poivrons grillés et salade de fenouil
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