难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 5 克 油
- 20 克 洋葱 ，切丁
- 100 克 番茄 ，切小块
- 40 克 虾仁 ，切小段
- 30 克 鱿鱼 ，切条状
- 50 克 南瓜 ，去皮切小丁
- 50 克 芦笋 ，切小段
- 70 克 大米 ，洗净干净，沥干
- 15 克 三色藜麦
- 1 小撮 盐
-
30
克 新鲜蚕豆 ，去外壳
或 冷冻蚕豆 - 120 克 水
-
20
克 马苏里拉奶酪
或 20 克 布拉塔奶酪
- 营养价值
- 每 1 人份
- 热量
- 1132.7 kJ / 270.8 kcal
- 蛋白质
- 13.2 g
- 碳水化合物
- 41.6 g
- 脂肪
- 6.1 g
- 饱和脂肪
- 2 g
- 膳食纤维
- 3.1 g
- 钠
- 266.8 mg
