难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 70 克 亞麻籽
- 60 克 黑芝麻
- 50 克 葵花籽
- 50 克 奇亞籽
- 50 克 南瓜籽
- 300 克 水
- ½ 茶匙 鹽
- 20 克 橄欖油
- 2 大匙 香鬆 (可选的)
- 营养价值
- 每 1 人份
- 热量
- 527.4 kJ / 126.1 kcal
- 蛋白质
- 3.8 g
- 碳水化合物
- 5.9 g
- 脂肪
- 10.5 g
- 饱和脂肪
- 1.2 g
- 膳食纤维
- 4.1 g
- 钠
- 108.5 mg
