难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 900 g de agua
- 100 g de trigo sarraceno en grano
- 30 g de copos de avena
- 50 g de semillas variadas (sésamo, girasol, chía, amapola, lino, etc.)
- 50 g de queso parmesano en trozos
- 100 g de calabacín en trozos de 2-3 cm
- 50 g de cebolla en trozos
- 70 g de zanahoria en rodajas de 2 cm
- 1 diente de ajo
- 3 ramitas de albahaca fresca (hojas y parte del tallo)
- 2 ramitas de perejil fresco (hojas y parte del tallo)
- 1 - 2 pellizcos de sal
- ½ cucharadita de pimentón (可选的)
- 50 g de pan rallado
- 3 - 4 cucharada aceite de girasol
- 营养价值
- 每 1 ración
- 热量
- 1705 kJ / 407.5 kcal
- 蛋白质
- 13.5 g
- 碳水化合物
- 39.3 g
- 脂肪
- 23.5 g
- 饱和脂肪
- 4.8 g
- 膳食纤维
- 6.3 g
- 钠
- 342.3 mg
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