Mediterrane Fischfilets mit Gemüse

Mediterrane Fischfilets mit Gemüse

4.1 153 评分

准备工作 20 分钟

总数 40 分钟

4 Portionen

食材

Seelachsfilets (à 200 g)
2
Salz
2 - 3 Prisen
Pfeffer
2 - 3 Prisen
Zitronensaft
15 g
Parmesan in Stücken
50 g
Oregano
1 EL
Zwiebeln halbiert
40 g
Toastbrot
30 g
getrocknete Tomaten, in Öl abgetropft, Öl aufgefangen
30 g
Tomatenmark
50 g
Wasser
500 g
gemischtes Gemüse (z.B. Paprika, Zucchini, Aubergine, Pilze), in mundgerechten Stücken
400 g

难易度

初级

营养价值每 1 Portion

蛋白质 24 g

热量 976 kJ / 233 kcal

脂肪 7 g

膳食纤维 5.2 g

碳水化合物 15 g

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