Lachs mit Pestokruste und Gemüsereis

Name: Lachs mit Pestokruste und Gemüsereis
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 50 g Öl; 600 g Lachsfilets, frisch, ohne Haut; 100 g getrocknete Tomaten, in Öl; 30 g Tomatenmark; 2 Knoblauchzehen; 10 g Honig; 50 g Paniermehl; ¾ TL Salz; ¼ TL Pfeffer; 70 g Zwiebeln; 150 g Brokkoliröschen; 150 g Paprika; 200 g Reis, parboiled; 600 g Wasser; 1 geh. TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht

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难易度初级

准备时间 20 分钟

总时间 40 分钟

份量 4 Portionen

食材

50 g Öl und etwas mehr zum Einfetten
600 g Lachsfilets, frisch, ohne Haut, 4 Stück (à ca. 150 g)
100 g getrocknete Tomaten, in Öl, abgetropft
30 g Tomatenmark
2 Knoblauchzehen
10 g Honig
50 g Paniermehl
¾ TL Salz
¼ TL Pfeffer
70 g Zwiebeln, halbiert
150 g Brokkoliröschen (2-3 cm)
150 g Paprika, gewürfelt (1,5 cm)
200 g Reis, parboiled
600 g Wasser
1 geh. TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht
或 1 Würfel Gemüsebrühe (für 0,5 l)

营养价值: 每 1 Portion
热量: 3318 kJ / 793 kcal
蛋白质: 49 g
碳水化合物: 91 g
脂肪: 31 g
饱和脂肪: 7 g
膳食纤维: 16.8 g
钠: 721 mg