难易度
大部分食谱的难易度都是初级,如果需要花费更多时间和烹饪技巧的,难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间:如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 250 克 蓝莓 (见要诀)
- 50 克 红糖 (见要诀)
- 4 个 梨 ,去皮,去核,切小块(见要诀)
- 50 克 榛子 ,保留皮
- 70 克 藜麦麦片 (见要诀)
- 30 克 全麦面粉
- 2 汤匙 椰丝
- ½ 茶匙 小豆蔻粉
- 70 克 黄油 ,切块(每块2厘米)
- 小豆蔻粉 ,上菜用
- 原味酸奶 ,上菜用
- 营养价值
- 每 1 人份
- 热量
- 1318.5 kJ / 313.8 kcal
- 蛋白质
- 5.1 g
- 碳水化合物
- 28.3 g
- 脂肪
- 17.5 g
- 饱和脂肪
- 8.6 g
- 膳食纤维
- 7.6 g
- 钠
- 10.1 mg