难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 135 g tapioca pearls, small grain (see Tips)
- 300 g water
- 225 g coconut milk
- 135 g almonds
- 90 g pitted dates
- 3 apples, cut into quarters and cores removed
- 3 bananas, peeled and cut into pieces
- maple syrup, to serve
- natural yoghurt, to serve
- 营养价值
- 每 1 portion
- 热量
- 2385 kJ / 567.7 kcal
- 蛋白质
- 16 g
- 碳水化合物
- 64.7 g
- 脂肪
- 25.7 g
- 饱和脂肪
- 10.9 g
- 膳食纤维
- 6.6 g
- 钠
- 138.5 mg
替代食谱
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Breakfast on-the-go
10 min
Everyday protein shake
5 min
Speedy beans on toast
20 min
Apple and almond overnight oats (gut health)
24小时 10 分钟
Strawberry and puffed millet cereal bars
2小時 15 分
Green smoothie bowl
20 min
Breakfast bars
1小时 10 分钟
Chocolate hazelnut smoothie bowl
50 分钟
Spinach and feta muffins
40 min
Green smoothie
10 min
Grab and go breakfast drink
6小时
Natural yoghurt (Varoma method)
13小时