Ensalada de trigo bulgur, frijoles y atún TM6

Ensalada de trigo bulgur, frijoles y atún TM6

5.0 1 评分

准备工作 15 分钟

总数 45 分钟

4 porciones

食材

Aderezo

15 g de hojas de perejil fresco
10 g de cebollín en trozos
80 g de cebolla blanca en cuartos
½ chile rojo, fresco (可选的) en trozos
60 g de aceite de oliva extra virgen
20 g de vinagre blanco
20 g de jugo de limón amarillo, recién exprimido

Ensalada

200 g de trigo bulgur (ver tip)
400 g de agua
10 g de aceite de oliva extra virgen
½ cdita de sal fina o al gusto
200 g de frijoles cocidos sin líquido
220 g de atún en agua
150 g de pepino en cubos (1 cm)
pimienta negra molida al gusto

难易度

初级

营养价值每 1 porción

钠 332 mg

蛋白质 24 g

热量 1971 kJ / 470 kcal

脂肪 19 g

膳食纤维 11 g

饱和脂肪 2 g

碳水化合物 44 g

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