难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
-
butter, for greasing
或 margarine, for greasing - oat flakes, for sprinkling
- 350 g spelt grains
- 150 g buckwheat grains
- 350 g water
-
2
tsp dried instant yeast
或 20 g fresh yeast, crumbled - 1 tsp runny honey
- 2 tsp fine sea salt
- 40 g white wine vinegar
- 90 g sunflower seeds
-
90
g linseeds
或 90 g pumpkin seeds - 50 g sesame seeds
- 营养价值
- 每 100 g
- 热量
- 1067 kJ / 255 kcal
- 蛋白质
- 7 g
- 碳水化合物
- 36 g
- 脂肪
- 10 g
