难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 900 g água
- 100 g trigo sarraceno
- 30 g flocos de aveia
- 50 g mistura de sementes
- 50 g queijo parmesão cortado em pedaços
- 100 g curgete cortada em pedaços (2-3 cm aprox.)
- 50 g cebola
- 1 cenoura cortada em pedaços (2 cm aprox.)
- 1 dente de alho
- 3 folhas de manjericão
- 2 pés de salsa, só as folhas
- 1 - 2 pitadas de sal
- ½ c. chá de paprika fumada (可选的)
- 50 g pão ralado
- 3 - 4 c. sopa de óleo de girassol
- 营养价值
- 每 1 dose
- 热量
- 1705 kJ / 407.5 kcal
- 蛋白质
- 13.5 g
- 碳水化合物
- 39.3 g
- 脂肪
- 23.5 g
- 饱和脂肪
- 4.8 g
- 膳食纤维
- 6.3 g
- 钠
- 342.3 mg
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