难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 3 brins de persil frais, équeutés
- 5 brins de coriandre fraîche, équeutés
- 125 g de yaourt nature
- 3 pincées de sel, à ajuster en fonction des goûts
- 3 pincées de poivre moulu, à ajuster en fonction des goûts
- 250 g de riz complet
- 1200 g d'eau
- 160 g de navet, détaillé en dés
- 270 g de carotte, détaillée en dés
- 500 g de brocoli, détaillé en petits bouquets
-
20
g de graines de tournesol
或 20 g de graines de lin
- 营养价值
- 每 1 portion
- 热量
- 1331.5 kJ / 316.3 kcal
- 蛋白质
- 9.8 g
- 碳水化合物
- 50.5 g
- 脂肪
- 6.3 g
- 饱和脂肪
- 1.5 g
- 膳食纤维
- 7.8 g
- 钠
- 219.3 mg
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