Burgery z komosy ryżowej i czarnej fasoli
TM6 TM5

Burgery z komosy ryżowej i czarnej fasoli

4.5 (274 评分 )

食材

Pasta z awokado

  • 1 ząbek czosnku
  • 5 g liści kolendry, świeżych
  • 120 - 140 g awokado, dojrzałego (1 szt.)
  • 10 - 15 g soku z limonki

Burgery

  • 1000 g wody
  • 180 g komosy ryżowej (quinoa)
  • 60 g cebuli, przekrojonej na pół
  • 1 - 2 ząbki czosnku
  • 15 g oliwy z oliwek
  • 40 g suszonych pomidorów, w oleju, odsączonych z zalewy
  • 5 - 10 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście
  • 240 g czarnej fasoli, z puszki, opłukanej pod bieżącą wodą i odsączonej
  • 30 g siemienia lnianego, mielonego
  • 10 g musztardy
  • 10 g sosu sojowego
  • 1 łyżeczka kminu rzymskiego, mielonego
  • ¼ - ½ łyżeczki chili, mielonego
  • ½ łyżeczki papryki wędzonej, mielonej
  • 1 łyżeczka soli
  • olej rzepakowy, ilość do smażenia

Składanie burgerów

  • 6 bułek, np. grahamek lub pełnoziarnistych
  • 6 liści sałaty
  • 1 - 2 pomidory, pokrojone w plastry
  • ½ czerwonej cebuli, pokrojonej w piórka

营养价值
每 1 porcję
热量
2008.3 kJ / 479.7 kcal
蛋白质
17.3 g
碳水化合物
77.3 g
脂肪
16 g
饱和脂肪
2 g
膳食纤维
12.3 g
842.2 mg

喜欢您看到的食谱吗? 还有超过80 000多道其他食谱在等着您呢!

马上体验

注册我们的30天免费试用会员,探索Cookidoo®的世界,没有任何附加条件

更多信息

替代食谱

显示所有