难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 40 克 特级初榨橄榄油
- 1 根 香蕉 （约90克），去皮切块
- 60 克 水
- 40 克 芝麻
- 50 克 葵花籽
- 60 克 南瓜籽
- 40 克 白色奇亚籽
- 2 汤匙 亚麻籽
- 50 克 甜椰丝，湿的 （见要诀）
- 1 汤匙 红糖 （见要诀）
- 营养价值
- 每 350 克
- 热量
- 8550 kJ / 2035 kcal
- 蛋白质
- 56.9 g
- 碳水化合物
- 47 g
- 脂肪
- 174.2 g
- 饱和脂肪
- 47.6 g
- 膳食纤维
- 45.6 g
- 钠
- 50.2 mg
