食谱以限制能量的平衡膳食为原则，食物多样。主食粗细搭配，米面结合。蔬菜均以深色蔬菜、叶菜以及菌菇类为主，富含膳食纤维及钙、铁、钾、维生素C、β胡萝卜素等矿物质维生素。动物性食物足量不过量，用豆制品替代部分动物性食物，乳制品充足。以华中地区饮食为特色，其中不乏热干面、麻辣豆腐、辣椒鸡肉等特色菜肴，无需与辣say goodbye，合理烹饪搭配，“辣”反而是你减脂控体重的代谢催化剂。能量：1446千卡，蛋白质：87g，供能比23％E，脂肪：39.1g，供能比23％E，碳水化合物：200.1g，供能比54％E，该能量水平较为适合中等强度活动水平的减重女性或久坐的减重男性。
