难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 1 oz almonds
- 1 oz flaxseeds
- 1 oz unsalted sunflower seeds
- 1 large egg (可选的)
- 4 oz ice cubes
- 1 oz honey (可选的)
- 9 oz whole milk
- 1 banana, cut into pieces
-
2 - 5
oz frozen raspberries, to taste
或 2 - 5 oz frozen mixed berries, to taste
- 营养价值
- 每 1 glass
- 热量
- 827.7 kJ / 197.8 kcal
- 蛋白质
- 6.9 g
- 碳水化合物
- 17.6 g
- 脂肪
- 12.6 g
- 饱和脂肪
- 2.1 g
- 膳食纤维
- 5.8 g
- 钠
- 31.9 mg
