难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
-
100
g de garbanzos secos
或 100 g de harina de maíz nixtamalizado - 100 g de quinoa blanca
- 100 g de arroz
- 50 g de linaza (可选的)
- 100 g de avena
- 50 g de amaranto
-
1
cda de fécula de maíz
或 1 cda de semillas de chía
- 营养价值
- 每 500 gramos
- 热量
- 7072.5 kJ / 1690.4 kcal
- 蛋白质
- 58 g
- 碳水化合物
- 321.6 g
- 脂肪
- 21 g
- 饱和脂肪
- 2.4 g
- 膳食纤维
- 31 g
- 钠
- 461.4 mg
