难易度
大部分食谱的难易度都是初级,如果需要花费更多时间和烹饪技巧的,难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间:如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 2 eggs
- 280 g courgettes, cut into small cubes
- 120 g carrots, cut into small cubes
- 100 g frozen green peas
- 1200 g water
- 1 tsp salt, plus extra to taste
- 250 g parboiled rice (approx. 15 minutes cooking time)
- 200 g canned tuna in oil (weight includes oil), drained, cut into pieces
- 100 g olives, pitted, whole or chopped
- 15 - 20 g pickled gherkins, cut into slices
- 1 sprig fresh mint, leaves only
- 1 tbsp extra virgin olive oil
-
1 - 2
tsp vinegar (可选的)
或 1 - 2 tsp lemon juice (可选的) - 7 cherry tomatoes, cut into halves or quarters
- 营养价值
- 每 1 portion
- 热量
- 2027 kJ / 485 kcal
- 蛋白质
- 21 g
- 碳水化合物
- 59 g
- 脂肪
- 18 g
- 膳食纤维
- 6 g
替代食谱
显示所有Creamy miso mushroom udon
45 分钟
Basic Basmati Rice
35 分钟
Pasta with Vegetable Ragout
45 分钟
Basic Jasmine Rice
35 分钟
Spaghetti alla Puttanesca
35 分钟
Baby-friendly Turkey and Red Pepper Bolognese
1小时 25 分钟
Black rice bowl with chicken and mushroom (gut health)
40 分钟
Ultimate Mac 'N' Cheese with Herb Crumb
1小时 10 分钟
Tuna mornay
45 分钟
Creamy chicken and sun-dried tomato pasta
30 分钟
Mac 'n' Cheese
1小时 20 分钟
Chicken, spinach and leek risotto
30 分钟