难易度
大部分食谱的难易度都是初级，如果需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
-
Manteiga q.b. p/ untar
或 margarina vegetal q.b. p/ untar - Flocos de aveia q.b. p/ polvilhar
- 350 g espelta em grão
- 150 g trigo sarraceno
- 350 g água
-
20
g fermento de padeiro fresco
或 2 c. chá de fermento de padeiro seco - 1 c. chá de mel
- 2 c. chá de sal
- 40 g vinagre
- 90 g sementes de girassol
-
90
g sementes de linhaça
或 90 g sementes de abóbora - 50 g sementes de sésamo
- 营养价值
- 每 100 g
- 热量
- 1066 kJ / 255 kcal
- 蛋白质
- 7 g
- 碳水化合物
- 36 g
- 脂肪
- 10 g
- 膳食纤维
- 5 g
替代食谱
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Pão de cenoura
1小时 40 分钟
Croissants recheados com creme de chocolate
3h
Pão integral caseiro com farinha de sementes
2h
Pão de banana vegan
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Omelete no pão
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Bolo salgado de bacon e tâmaras
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Chiabata com presunto, alcachofra e mozarela
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Pão de forma integral
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