难易度
大部分食谱的难易度都是初级,如果需要花费更多时间和烹饪技巧的,难易度会被标注为中级或者高级。
准备时间
这是您烹饪这道菜所需要的准备时间。
总时间
该时间包括了从食材准备到成品上桌的全部时间:如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道菜的份量。
食材
- 2 egg whites
- 400 g canned unsalted black beans
- 2 garlic cloves
- 350 g broccoli, chopped into florets
- 10 sprigs fresh coriander, stems only and cut into thirds, leaves reserved
- 2 eggs
- 75 g lupin flour
- 2 tsp baking powder
- ground black pepper, to taste
- extra virgin olive oil spray
- 430 g fresh mango, sliced thinly
- 1 fresh jalapeño chilli, sliced thinly
- 25 g fresh baby spinach leaves
- 95 g natural yoghurt, high protein (see Tips)
- 营养价值
- 每 4 portions
- 热量
- 5140 kJ / 1230 kcal
- 蛋白质
- 96 g
- 碳水化合物
- 114 g
- 脂肪
- 30 g
- 饱和脂肪
- 8 g
- 膳食纤维
- 56 g
- 钠
- 1110 mg
替代食谱
显示所有Yellow curry sauce (Dandelion restaurant)
55 分钟
Spinach and paneer curry (Diabetes)
50 分钟
Pesto spaghetti with roast pumpkin
50 分钟
Palak paneer
45 分钟
Satay noodle salad
35 分钟
All in one bowl bolognese
40 分钟
Black bean molè (black bean chocolate chilli)
2小时 25 分钟
Gobi masala
30 分钟
Zucchini, lentil and coconut stew
30 分钟
Mushroom and ricotta cannelloni (Diabetes)
1小时
Spinach and artichoke penne
1小时 5 分钟
Nourish bowl (Diabetes)
55 分钟