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南瓜海鲜味噌泡饭
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南瓜海鲜味噌泡饭
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食材

  • 60 克 米
  • 800 克 水
  • 50 克 南瓜, 切小块（1.5厘米）
  • 40 克 新鲜鲑鱼块, 切块（3厘米）
  • 1 茶匙 味噌
  • 5 克 洋葱, 切丝
  • 10 克 橄榄油
  • 30 克 鱿鱼, 切片
  • 30 克 虾仁, （约5-6只）
    或 30 克 虾仁, 冷冻的,（约5-6只）
  • ¼ 茶匙 干燥罗勒
  • ¼ 茶匙 黑胡椒粉
  • 适量 干柴鱼片 ，装饰用
    或 适量 海苔丝 ，装饰用
营养价值
每 1 人份
热量
1803 kJ / 431 kcal
蛋白质
21.4 g
碳水化合物
53.6 g
脂肪
14.4 g
膳食纤维
0.8 g

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