藜麦早餐碗（产后）

藜麦早餐碗（产后）

無評分

准备工作 15 分钟

总数 35 分钟

4 人份

食材

冷冻豌豆
100 克
嫩芦笋切段
1 把
毛豆仁
80 克
水
850 克
藜麦、白色
80 克
西葫芦，切细条
1 根
葱，切碎
2 根
鸡蛋(每颗约53-63克) ，水煮的，提前准备（见要诀）
4 颗
原味开心果果仁，切碎
30 克
食用花装饰用
适量
特级初榨橄榄油装饰用
适量
车达乳酪软化的
80 克
柠檬或酸橙，切片（可省略）
1 个

难易度

初级

营养价值每 1 人份

钠 222.7 mg

蛋白质 20.6 g

热量 1393.4 kJ / 333 kcal

脂肪 18 g

膳食纤维 4.9 g

饱和脂肪 6.2 g

碳水化合物 23 g

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