黑眼豆燉小章魚
TM5 TM6

黑眼豆燉小章魚

(無評分)

Ingredients

  • 120 克 洋蔥 ,切塊
  • 1 粒 蒜頭
  • 40 克 特級初榨橄欖油 ,可多備一些
  • 500 克 牛蕃茄 ,切塊
    or 500 克 罐頭蕃茄
  • 15 克 濃縮蕃茄泥
  • 370 克 綜合蔬菜 (如:紅蘿蔔、韭蔥、西洋芹),切片(約1公分)
  • 1 大匙 甜紅椒粉
  • 1 茶匙 鹽 ,可多備一些調味用
  • 1 小撮 黑胡椒粉 ,可多備一些調味用
  • 350 克 黑眼豆 ,浸泡至少4小時(詳見要訣)
    or 350 克 乾綠扁豆 ,洗淨並瀝乾
  • 350 克 水
  • 1 茶匙 自製蔬菜高湯醬
    or 1 塊 蔬菜高湯塊 (可用於0.5公升)
  • 1000 克 小章魚 ,清洗乾淨,新鮮或解凍
    or 1000 克 生花枝圈 ,新鮮或解凍
  • 20 克 新鮮萊姆汁 (optional)
  • 香菜 ,少許,切碎 (optional)

Nutrition
per 1 人份
Calories
1339 kJ / 320 kcal
Protein
32 g
Carbohydrates
22 g
Fat
9 g
Fibre
11.5 g

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