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Chili con Soja
准备工作 20 分钟
总数 45 分钟
6 Portionen
食材
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Sojagranulat fein100 g
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Wasser500 g
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Gemüsesuppenwürfel (für 0,5 l)1
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Zwiebeln halbiert100 g
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rote Paprikaschoten in Stücken140 g
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Karotten in Stücken80 g
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Olivenöl20 g
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Tomatenmark40 g
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Sambal Oelek nach Geschmack½ - 1 EL
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Paprikapulver, edelsüß2 TL
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reife Paradeiser in Würfeln (1 cm)2
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Majoran, getrocknet1 TL
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Oregano, getrocknet1 TL
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Salz zum Abschmecken
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schwarzer Pfeffer, gemahlen zum Abschmecken
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Kidneybohnen, aus der Dose (1 große Dose), abgespült480 g
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Mais, aus der Dose100 g
难易度
初级
营养价值 每 1 Portion
蛋白质
18 g
热量
1017 kJ /
242 kcal
脂肪
6 g
膳食纤维
13 g
碳水化合物
23 g